نن سبا ډېرې نجونې د خپل بدن د عمومي روغتیا ترڅنګ د شرمګاه د عضلو پیاوړتیا ته هم پام کوي. د طب له نظره، دا موضوع تر ډېره د حوضي عضلو (Pelvic Floor) له ځواک سره تړاو لري، نه د کومې جادويي یا ناڅاپي تنګوالي سره. ځینې طبیعي لارې شته چې د دې عضلو په پیاوړتیا کې مرسته کوي او د ښځې پر ځان باور هم زیاتوي.
لومړۍ طبیعي لاره کِیګل تمرینونه دي. دا تمرینونه د حوضي عضلو د ټینګولو او خوشې کولو پر بنسټ ولاړ دي. که دا تمرینونه په منظم ډول ترسره شي، نو د عضلو ځواک ښه کېږي، چې پایله کې د شرمګاه کنټرول او ټینګوالی هم ښه احساسېږي. ډاکټران دا تمرینونه د ښځو لپاره ډېر ګټور بولي.
دوهمه لاره منظم فزیکي فعالیت دی، لکه یوګا او نرم سپورتي حرکات. ځینې یوګایي تمرینونه په ځانګړي ډول د ښځو د داخلي عضلو لپاره ګټور دي. دا تمرینونه نه یوازې د بدن انعطاف زیاتوي، بلکې د حوضي سیمې عضلې هم پیاوړې کوي.
درېیمه مهمه لاره سالمه غذا ده. هغه خواړه چې پروټین، فایبر او طبیعي ویټامینونه ولري، د عضلو په روغتیا کې مهم رول لري. همدارنګه، د کافي اوبو څښل د بدن عمومي توازن ساتي، چې دا توازن د عضلو پر ځواک هم اغېز لري.
څلورمه او پنځمه لاره د بدني وزن کنټرول او ذهني ارامتیا ده.
ډېر زیات وزن د حوضي عضلو فشار زیاتوي او کمزوري یې کولی شي. بل لور ته، ذهني فشار د بدن پر ټولو سیستمونو اغېز کوي. کله چې ښځه ارامه او له ذهني فشار پرته وي، نو د بدن طبیعي فعالیتونه هم ښه ترسره کېږي.