د ورځې دوه ځله د ۶۰ ثانيو لپاره ترسره کېدونکی يو ساده تمرين شته چې د نارينه د جنسي غړي د وينې جريان پياوړی کوي او د غړي د پړسېدو يا سور کېدو احساس زياتوي. دا تمرين عموماً د عضلاتو د کنټرول او د وينې د ښه دوران پر بنسټ ولاړ دی، نه پر زور يا خطرناکو لارو، او که په سمه طريقه ترسره شي، د جنسي روغتيا لپاره ګټور تمامېدای شي.
دا تمرين د کېګل (Kegel) تمرينونو له ډلې څخه دی، چې پکې سړی د ادرار د بندولو عضله ټينګوي او بيا يې خوشې کوي. د ۶۰ ثانيو لپاره دا عضله ورو ورو ټينګه او خوشې کېږي. دا کار د ورځې دوه ځله، سهار او ماښام، ترسره کېږي. همدا عضله د جنسي غړي د کلک کېدو او د وينې ساتلو کې مهم رول لري.
کله چې دا تمرين منظم ترسره شي، د وخت په تېرېدو سره د وينې جريان ښه کېږي او د جنسي غړي پړسېدلی حالت يا سوروالی زيات محسوسېږي. ډېر کسان راپور ورکوي چې د غړي د ډبل يا غټوالي احساس، او همدارنګه د کلک والي موده ورسره ښه شوې ده، که څه هم دا بدلونونه ورو ورو او د صبر غوښتونکي وي.
سربېره پر دې، دا تمرين د مثانې د کنټرول، د ژر انزال د کمېدو، او د جنسي اعتماد د زياتېدو سبب هم ګرځي. ځکه همدا عضلات د جنسي عمل پر مهال فعاله وي، نو پياوړي کېدل يې په مستقيم ډول پر جنسي خوند او دوام اغېز لري.
بايد يادونه وشي چې دا تمرين معجزه نه ده او ناڅاپي بدلون مه ترې تمه کوئ. منظم، نرم او بېزوره تمرين تر ټولو مهم شرط دی. که څوک درد، ناراحتي يا بله ستونزه احساس کړي، غوره ده تمرين ودروي او له طبي سلا سره مشوره وکړي.